ćwiczenia na nogi

wyciskanie to nie trening na biceps, coś ćwiczenia się musiały Ci pomylić nogi słabo, barki same wyciskania, jak unoszenie to lepiej już dac bok czy tył czym wg Ciebie się różni przyciąganie sztangi w opadzie od wiosła ? ogólnie za dużo skupiasz się na małych partiach mięśniowych, biceps triceps góra po 2 ćwiczenia

[...] rzepki oraz nad kolanem (na mięśniu czworogłowym). Mój fizjoterapeuta mówi, że pewnie jest to przyczyną zrostów pooperacyjnych i twierdzi, że można je zniwelować poprzez ćwiczenia. Przyznam, że po kilkunastu wizytach moje zgięcie poprawiło się o prawie 30 stopni, jednak do pełnego zgięcia jeszcze daleko droga. Na początku byłem zachwycony [...]

[...] rzepki oraz nad kolanem (na mięśniu czworogłowym). Mój fizjoterapeuta mówi, że pewnie jest to przyczyną zrostów pooperacyjnych i twierdzi, że można je zniwelować poprzez ćwiczenia. Przyznam, że po kilkunastu wizytach moje zgięcie poprawiło się o prawie 30 stopni, jednak do pełnego zgięcia jeszcze daleko droga. Na początku byłem zachwycony [...]

co do bólu to on jest tylko w momencie gdy robie przysiad i jestem w mocnym zgięciu, badz jak dam noge 3 schody więcej i wychodze. moze to nie jest ból ,a raczej ukłucie. Zadnego bólu przy rotowaniu, zginaniu gdy leżę. Łąkotki przyśrodkowej to ja panie kolego nie mam ;] jak stwierdziłą ze mam suche stawy? Wystarczy ze usiade na kozetce, spuszcze [...]

dyda dzieki za duzo cennych wiadomosci. uporządkujmy. Jak zerwałem ACL to wlasnie najwiekszy ból był w okolicach gdzie konczy sie brzuchaty łydki.i teraz w tym miejscu tak smao czuje ból/nieból - wydaje mi sie ze to takie mrowienie,no ale ewidentnie noga jest słabsza. Tak samo jak siedzie na krzesle chce noga podciagnac pod tyłek to tez czuje [...]

[...] przez te dwa miesiące po kontuzji nie miałem czegoś takiego jak "uciekanie kolana". Trochę już kapowałem nawet piłkę, truchtałem i było z dnia na dzień lepiej. Do tego ćwiczenia priopercepcji i było ok. Dziś udałem się na rezonans magnetyczny, z racji tego, że lekarz był tak uprzejmy to rzucił okiem na zdjęcie od razu po badaniu i [...]

to dobrze,że z łąkotkami wszystko ok.Nie jest natomiast dobrą wiadomością twoja rehabilitacja,bo 2 tygodnie to tyle co nic.Dodatkowo ćwiczenia siłowe to też nie wszystko,czego potrzeba operowanej nodze,bo nie tylko chodzi o odzyskanie siły,ale także czucie głębokiego,a tego nie da się wypracować na siłowni,tylko przy specjalistycznych ćwiczeniach [...]

[...] miałem wczoraj w Sport Klinice w Żorach. Jak na razie wszystko OK, noc spokojnie przespałem oczywiście podano mi środki przeciwbólowe. Leże w domciu i co godzine powtarzam ćwiczenia zalecane przez rehabilitanta z Żor. Była to moja druga rekonstrukcja ACL poprzednio o prawa teraz lewa. Po operacji lezałem w sali na obserwacji i o dziwo byłem [...]

Znajdź suchą nitkę. Kąpiel w jeziorze? Nie, to był trening nóg. 2:57h pokuty. W polowie ćwiczenia "wykroki chodzone z hantlami" chciałem umrzeć. 65serii , od połowy roboty czułem ze nie ma już w moim organizmie podwójnej porcji przedtreningowki która zazylem na podniesienie progu bólu, wypalila się. Jechałem na silnej woli. Warto? Warto. Kolejny [...]

[...] ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + niski bf, to jest przepis na dobry wygląd klaty ;) Mega byk, jakie ćwiczenia dodajesz/dodawałeś zawsze do trójboju, drążek, dipy, żołnierskie? Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu [...]

co do twojego planu,tam gdzie masz nogi przysiady i plecy martwy ciąg.zbyt bardzo plecy dostają.Nie jestem zwolennikiem tego i tak sie nie powinno robic.Ułożyłem Ci taki plan: A) nogi:przysiady ze sztangą 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:wyciskanie zaa karku 2s tricepsy:sztanga w wąskim [...]

TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być [...]

[...] 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 j/w 9cwiczenia nazywane 21) Piątek Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie [...]

[...] pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem niezle klatke po wczorajszym WL. Dzisiaj zakwasy na brzuchu, robione bez blokowania nóg. S uper sprawa. DZIEN 16 Jaw w/w [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] super, niezła pompa -Francuz wąsko nachwytem leżąc + wyciskanie wąsko nie potrzeba nie wiadomo jakich ciężarów w WW po francuzie -Brzuszki + spięcia nie lubię swojej ławeczki, jest chvjowa A nogi zrobię w niedzielę :-) Potem wymyślę sobie chyba jakieś ogólnorozwojowe FBW mieszając ćwiczenia z masą własnego ciała z odrobiną żelastwa. Regards!

[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Brzuch turlanie [...]

[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) Tak. Talerz na wznosy przednie, hantle na boczne i w opadzie. Moze byc w pozycji siedzacej byle nie obciazac kregoslupa 4b Wspiecia lydek stopy [...]